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腿部爆发力魔鬼训练(如何加强腿部肌肉的爆发力)
发布日期:2022-06-23 10:00   来源:未知   阅读:

  1、原地跑 。肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40% 50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15 20次。

  2、支撑交换腿跳 。手持哑铃或肩负杠铃,杠铃重量不要太重,选一个30公分高的台阶,一条腿在上一条腿在下,支撑跳时,上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿,重复次数为10 15次。

  3、直腿跳。 肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直,踝关节伸展,尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15 20次。

  4、半蹲跳 。肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度,重复次数为8 10次。

  5、单足跳 。手持哑铃做25米 30米的单足跳,跳时大小腿尽量折叠,落地的瞬间应做一个 扒地 动作。

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