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腿部肌肉锻炼(什么运动能锻炼强大的腿部肌肉)
发布日期:2022-06-17 07:19   来源:未知   阅读:

  要说什么运动能够最大程度上锻炼腿部肌肉,那么毫无疑问就是进行力量训练了,力量训练对于腿部肌肉力量维度刺激都是非常好的。

  要知道进行训练一定是带着某一种目的进行的,比如长跑运动员侧重训练耐力,篮球运动员训练身体核心以及提高身体运动表现,这些都是为了自己的目的进行的一种训练,不同的训练方式会造成不同的结果,而训练强大的腿部肌肉一般从两种方面出发,一个是腿部维度,另一个是腿部力量,这两个其实是相辅相成,拥有力量的同时也会拥有一定的维度,同样有维度也会有力量,这一切都是由于训练方式决定的。

  在训练腿部肌肉时,使用力量训练刺激肌肉,一般使用的重量5-12rm的重量对于力量以及维度发展是最为明显的,这个重量即为一组做5-12次就力竭的重量,所以如果做完12次感觉还能继续做下去,就说明重量选择不达标,可以适当增加重量,达到5-12次区间即可,而训练腿部又有很多动作,要知道腿部的肌肉有股四头肌,腘绳肌,内收肌,这几块主要负责力量与腿维的发展,而一个动作很难全面训练到位,所以在动作选择上推荐以多关节动作为主,比如深蹲,倒蹬和硬拉这几个动作,作为训练主要动作,而坐姿内收,外展,腿屈伸,腿弯举等,然后再加上一些功能性动作,箭步蹲,农夫行走,弓步蹲等。一次训练建议安排前两个动作多关节复合动作,中间三个动作练单关节动作,最后一个动作选择一个功能性的动作,这样一套下来对于腿部肌肉的刺激是非常明显的,而组数安排可以根据自身训练水平定,一般每个动作练3-5组,前期训练可以每个3组,运动水平增加后增加到5组每个动作,每个动作5-12次即可,但复合型训练可以做到12-20次,这样对于肌肉深层刺激会更加良好。

  想要强大的腿部肌肉还需要不断的进行训练的,所以最后还得坚持下去,一周练1-2次腿已经是很高强度的训练了,因为腿部训练消耗的能量是最大的。

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